大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 狭心症 脂質異常症
-
副菜
切り昆布と油揚げの炒め煮エネルギー53 kcal食塩1.7 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
122
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
23000
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
122
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
23000
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
