あじのハチミツ梅煮 + 1 品
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
3.8
g
炭水化物
21.8
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
713
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
60
mg
リン
242
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
0.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
3.8
g
炭水化物
21.8
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
713
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
60
mg
リン
242
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
0.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し(調味漬)1個 (11 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
まあじ80 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
A焼酎15.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ10.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
すし酢2.5 g
