サーモンのハーブ焼き + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼き豆腐を醤油とわさびでエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
751
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
105
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
751
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
105
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油3.0 g
