舌平目のムニエル + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
低カロおつまみ 春の菜の花ささみ和えエネルギー58 kcal食塩0.9 g -
主菜
舌平目のムニエルエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
春菊と油揚げの胡麻味噌汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
113
mg
リン
421
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
113
mg
リン
421
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しゅんぎく1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aバター4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
練りごま(白)4.0 g
-
みそ6.0 g
-
すり胡麻(白)0.5 g
