低カロおつまみ 春の菜の花ささみ和え 低カロおつまみ 春の菜の花ささみ和え

低カロおつまみ 春の菜の花ささみ和え

  • エネルギー 58 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

低カロおつまみ 春の菜の花ささみ和え

  • エネルギー 58 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
meidiyaさんのレシピ
30分以内

ほんのり感じる苦みも魅力なので、菜の花はゆですぎないのがポイント。おつまみにもピッタリです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
58 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
9.1 g
脂質
0.3 g
炭水化物
4.9 g
糖質
2.3 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
379 mg
カルシウム
101 mg
マグネシウム
30 mg
リン
123 mg
1.9 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
82 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
211 µg
ビタミンA
109 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
153 µg
ビタミンE
1.9 mg
エネルギー
58 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
9.1 g
脂質
0.3 g
炭水化物
4.9 g
糖質
2.3 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
379 mg
カルシウム
101 mg
マグネシウム
30 mg
リン
123 mg
1.9 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
82 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
211 µg
ビタミンA
109 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
153 µg
ビタミンE
1.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 菜の花
  • 鶏ささ身
  • ぽん酢しょうゆ
  • 菜の花
  • 鶏ささ身
  • ぽん酢しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ささ身に酒を振り、ふんわりラップをかけます。電子レンジで約2分加熱し、粗熱がとれたらほぐします。※加熱時間は2人分の目安

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