もやしとひき肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテーエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
171
mg
リン
480
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
171
mg
リン
480
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
