サーモンのハーブ焼き + 2 品
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
9.9
g
糖質
5.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
94
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
9.9
g
糖質
5.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
94
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白だし3.0 g
