鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
101.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
107
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
101.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
107
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩0.8 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
