手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
690
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
48
mg
リン
172
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
690
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
48
mg
リン
172
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/2片 (2.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
ささがきごぼう1/8本未満 (17 g)
-
糸三つ葉3.3 g
-
ゴーヤー1/8本 (24 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
Bコチュジャン2.0 g
-
塩麹2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
B酢2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
