ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムル + 1 品
- 2 品
- 62kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 5.5g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 7.2g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 62kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 5.5g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 7.2g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
62
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
1.8
g
炭水化物
7.2
g
糖質
5.3
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
378
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
25
mg
リン
89
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
62
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
1.8
g
炭水化物
7.2
g
糖質
5.3
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
378
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
25
mg
リン
89
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
