減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
85.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
147
mg
リン
490
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
85.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
147
mg
リン
490
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.7 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
B穀物酢16.5 g
-
B砂糖5.5 g
-
淡口醤油2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
