フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
670
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
50
mg
リン
248
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
670
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
50
mg
リン
248
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
