フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 2 品
  • 3 品
  • 340kcal
  • 食塩 1.3g
  • たんぱく質 19.1g
  • 脂質 9.0g
  • 炭水化物 51.4g
  • 食物繊維 7.4g
  • 3 品
  • 340kcal
  • 食塩 1.3g
  • たんぱく質 19.1g
  • 脂質 9.0g
  • 炭水化物 51.4g
  • 食物繊維 7.4g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
340 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
19.1 g
脂質
9.0 g
炭水化物
51.4 g
糖質
44.1 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
3.4 g
カリウム
670 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
50 mg
リン
248 mg
0.7 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
18 µg
ビタミンD
4.9 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.00 g
一価不飽和脂肪酸
2.71 g
多価不飽和脂肪酸
2.64 g
エネルギー
340 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
19.1 g
脂質
9.0 g
炭水化物
51.4 g
糖質
44.1 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
3.4 g
カリウム
670 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
50 mg
リン
248 mg
0.7 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
18 µg
ビタミンD
4.9 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.00 g
一価不飽和脂肪酸
2.71 g
多価不飽和脂肪酸
2.64 g

買い物リスト

1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
  • 貝割れ大根
    1/8パック未満 (2.0 g)
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • ピーマン
    3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
  • 鯛の切り身
    160 g
その他
  • ご飯(白米)
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ポン酢
    10.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • オイスターソース
    4.0 g
  • はちみつ
    1.5 g
  • 黒酢
    1.0 g