はまぐりの洋風酒蒸し + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
はまぐりの洋風酒蒸しエネルギー72 kcal食塩1.4 g -
副菜
和洋中にも セロリとささ身のピリ辛サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
40.8
g
糖質
38.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
614
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
118
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
16.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
40.8
g
糖質
38.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
614
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
118
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
16.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
あさつき1.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
はまぐり5個 (150 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
