たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
9.0
g
糖質
5.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1781
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
9.0
g
糖質
5.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1781
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
長芋11 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
もずく30.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aかつおだし100.0 g
