カジキのカレーオイスター焼き + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
93
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
93
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
黒コショウ0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
