トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴 トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴

トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴

  • エネルギー 50 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴

  • エネルギー 50 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
baromamanさんのレシピ
5分以内

梅と大葉の相性が◎!ワカメなどの海藻類に含まれるアルギン酸は、糖質の吸収を抑える働きがあります。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
50 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
3.5 g
脂質
2.6 g
炭水化物
4.4 g
糖質
2.9 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
173 mg
カルシウム
72 mg
マグネシウム
48 mg
リン
58 mg
1.0 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
191 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
50 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
3.5 g
脂質
2.6 g
炭水化物
4.4 g
糖質
2.9 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
173 mg
カルシウム
72 mg
マグネシウム
48 mg
リン
58 mg
1.0 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
191 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 絹ごし豆腐
  • カットわかめ
  • トマト
  • 青じそ
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • 練り梅
  • 白炒りごま
  • 白すりごま
  • 絹ごし豆腐
  • カットわかめ
  • トマト
  • 青じそ
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • 練り梅
  • 白炒りごま
  • 白すりごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ボウルにトマトの種を入れます。わかめ、トマト、青じそは細かく切り、同じボウルに入れます。

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このレシピに使われている食材について


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