牛ごぼう + 1 品
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
624
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
56
mg
リン
207
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
624
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
56
mg
リン
207
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
