厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 1 品
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
9.7
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
487
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
63
mg
リン
197
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
9.7
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
487
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
63
mg
リン
197
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
カシューナッツ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー(仕上げ用)0.1 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
