野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
3.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6905
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
3.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6905
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
