つるりんささみの簡単おかず + 3 品
- 4 品
- 172kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 172kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
2.1
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
614
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
48
mg
リン
262
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
2.1
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
614
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
48
mg
リン
262
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ビーフン10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ブロッコリー用)0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
濃口醤油5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
