和風タネロールキャベツでヘルシー + 2 品
- 3 品
- 133kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 133kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
0.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
65
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.22
g
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
0.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
65
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.0 g
