豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 1.6g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
9.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
534
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
86
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
9.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
534
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
86
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
