肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮 + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
679
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
63
mg
リン
172
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
679
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
63
mg
リン
172
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン果汁7.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
