鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉の照り焼き野菜ロールエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜の辛子和えエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
190
mg
リン
601
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
190
mg
リン
601
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りからし0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
