さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
31.9
g
糖質
20.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
67
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
31.9
g
糖質
20.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
67
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.5 g
-
酒2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
