簡単レンジでチンするだけのりしおポテト
- エネルギー 47 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
簡単レンジでチンするだけのりしおポテト
- エネルギー 47 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
15分以内
電子レンジで加熱して、塩と青海苔をまぶすだけ。晩ご飯の１品にだけでなく、お子様のおやつやおつまみにも。
-
手間カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
47
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
1.5
g
脂質
0.1
g
炭水化物
13.9
g
糖質
6.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
331
mg
カルシウム
4
mg
マグネシウム
17
mg
リン
38
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.02
g
エネルギー
47
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
1.5
g
脂質
0.1
g
炭水化物
13.9
g
糖質
6.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
331
mg
カルシウム
4
mg
マグネシウム
17
mg
リン
38
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.02
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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じゃがいも80 g
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塩0.3 g
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青海苔少々
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
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塩0.3 g
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青海苔0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
じゃがいもは乱切りにして耐熱ボウルに入れます。
2
ふんわりとラップをし、電子レンジ（600w）で３分ほど加熱してやわらかくします。
加熱時間は２人分の目安です。竹串がすっと入るまで、追加で１分ずつ様子を見ながら加熱して下さい。
3
塩と青海苔を全体にまぶしたら出来上がりです。
