豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
和洋中にも セロリとささ身のピリ辛サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
デザート
牛乳を使った杏仁豆腐エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
106
mg
リン
385
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
106
mg
リン
385
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
みかん缶15.0 g
-
もも缶15.0 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
砂糖6.0 g
