新じゃがとにんにくのロースト + 2 品
- 3 品
- 173kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 5.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 173kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 5.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
16.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
796
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
51
mg
リン
126
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
16.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
796
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
51
mg
リン
126
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢4.0 g
