ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
しいたけと長ねぎの中華スープエネルギー30 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g -
その他
いちじく(30g)エネルギー17 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
887
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
121
mg
リン
423
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
887
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
121
mg
リン
423
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
いちじく1/2個 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩こうじ3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ラー油0.1 g
