フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
97.3
g
糖質
88.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
65
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
97.3
g
糖質
88.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
65
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
