こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風エネルギー202 kcal食塩1.4 g -
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
100.1
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
100.1
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A酒17.5 g
-
Aみりん7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.5 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
みそ9.0 g
-
白ごま0.5 g
