カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
577
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
51
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
577
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
51
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
