鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツエネルギー183 kcal食塩1.9 g -
副菜
電子レンジで作る照りツヤにんじんのグラッセエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
89
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
89
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.7 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
