簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮エネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで作る照りツヤにんじんのグラッセエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
987
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
655
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
987
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
655
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
A万能ねぎ(小口切り)4.0 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
A鶏挽肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(1枚/人)1枚 (16.0 g)
-
A絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・胡椒0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B和風だし(顆粒)0.5 g
-
B酒5.5 g
-
Bみりん7.0 g
-
B醤油7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.1 g
-
バター2.0 g
-
洋風だしの素0.2 g
