チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
103
mg
リン
388
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
103
mg
リン
388
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
