豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
米なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
121
mg
リン
326
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
121
mg
リン
326
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
