ブリのにんにく黒胡椒焼き + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
スナップエンドウとわかめの中華スープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
ブリのにんにく黒胡椒焼きエネルギー230 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
86
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
86
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
