豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
ニラと大根のナムル風サラダエネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもと人参のごま味噌あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
67
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
67
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
塩(大根用)0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
