牛肉とキャベツの塩レモン焼きそば + 2 品
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 15.4g
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
27.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
71
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
12.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
27.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
71
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
12.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン(輪切り)1/8個 (15 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
中華めん(蒸し)120.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
