鮭としめじのバターしょうゆ + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
シンプルグリーンサラダエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
コーン缶10.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ノンオイル和風ドレッシング8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
