ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
793
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
96
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
793
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
96
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
