旨い 挽肉のあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
温かい麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
おろし生姜0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.6 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
こしょう0.1 g
