新じゃがのチキンレモンタジン + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
新じゃがのチキンレモンタジンエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新じゃが(小ぶりの物)1/2個 (83 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
-
グリーンオリーブの塩漬け2個 (6.7 g)
-
レモン汁2.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長芋11 g
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブの漬け汁(酢でも可)8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A酒1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aかつおだし100.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
