鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
86
mg
リン
427
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
86
mg
リン
427
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
白すりごま1.0 g
