和風タネロールキャベツでヘルシー + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
3.3
g
炭水化物
98.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
106
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1231
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
3.3
g
炭水化物
98.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
106
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1231
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
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乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
はるさめ8.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢14.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
