ベリー ベリージャムサンド + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
主食
ベリー ベリージャムサンドエネルギー206 kcal食塩0.7 g -
副菜
ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
60.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
101
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
60.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
101
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
いちごジャム15.0 g
-
ブルーベリージャム15.0 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
