レンコンとキノコのラザニア + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
35.6
g
糖質
23.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
71
mg
リン
387
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
35.6
g
糖質
23.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
71
mg
リン
387
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
エノキタケ1/4袋 (29 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.5 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし醤油6.0 g
-
Aりんご酢6.0 g
