レンコンとキノコのラザニア レンコンとキノコのラザニア

レンコンとキノコのラザニア

  • エネルギー 193 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

レンコンとキノコのラザニア

  • エネルギー 193 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
30分以内

レンコン特有のシャキシャキとした食感が楽しめます。食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめ!<おいしい健康栄養士より>


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
193 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
8.3 g
脂質
12.4 g
炭水化物
15.1 g
糖質
11.5 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
608 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
28 mg
リン
245 mg
0.9 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
1.4 mg
エネルギー
193 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
8.3 g
脂質
12.4 g
炭水化物
15.1 g
糖質
11.5 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
608 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
28 mg
リン
245 mg
0.9 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
1.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • レンコン
  • トマト
  • ベーコン
  • エリンギ
  • エノキタケ
  • オリーブオイル
  • とろけるチーズ
  • レンコン
  • トマト
  • ベーコン
  • エリンギ
  • エノキタケ
  • オリーブオイル
  • とろけるチーズ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
レンコンは皮をむき、1〜2mmの厚さに薄切りにする。トマトは1cm角に、ベーコンは5mm幅に切る。

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