厚揚げとねぎのさっと炒め + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
735
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
136
mg
リン
363
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
9.01
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
735
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
136
mg
リン
363
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
9.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
