チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ:貧血対策
-
主菜白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g
-
汁物ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g
-
主菜チンジャオロースエネルギー276 kcal食塩2.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
28.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
152
mg
リン
516
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
28.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
152
mg
リン
516
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ゆでたけのこ15.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉140.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
日本酒15.0 g
-
甘酒(麹で作られたもの)7.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
日本酒2.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g