チンジャオロース + 3 品
  • 4 品
  • 666kcal
  • 食塩 4.2g
  • たんぱく質 44.1g
  • 脂質 28.4g
  • 炭水化物 61.2g
  • 食物繊維 8.1g
  • 4 品
  • 666kcal
  • 食塩 4.2g
  • たんぱく質 44.1g
  • 脂質 28.4g
  • 炭水化物 61.2g
  • 食物繊維 8.1g
食事のテーマ:貧血対策

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
666 kcal
食塩相当量
4.2 g
たんぱく質
44.1 g
脂質
28.4 g
炭水化物
61.2 g
糖質
53.1 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
1113 mg
カルシウム
176 mg
マグネシウム
152 mg
リン
516 mg
4.1 mg
亜鉛
4.9 mg
ヨウ素
1817 µg
コレステロール
95 mg
ビタミンB1
1.46 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
135 µg
ビタミンA
186 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
152 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
7.00 g
一価不飽和脂肪酸
10.20 g
多価不飽和脂肪酸
8.04 g
エネルギー
666 kcal
食塩相当量
4.2 g
たんぱく質
44.1 g
脂質
28.4 g
炭水化物
61.2 g
糖質
53.1 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
1113 mg
カルシウム
176 mg
マグネシウム
152 mg
リン
516 mg
4.1 mg
亜鉛
4.9 mg
ヨウ素
1817 µg
コレステロール
95 mg
ビタミンB1
1.46 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
135 µg
ビタミンA
186 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
152 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
7.00 g
一価不飽和脂肪酸
10.20 g
多価不飽和脂肪酸
8.04 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/2本 (75 g)
  • ほうれん草(冷凍)
    40.0 g
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • ゆでたけのこ
    15.0 g
魚介・海藻類
  • 焼き海苔
    1/6枚 (0.5 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    140.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/3丁 (100.0 g)
その他
  • 塩麹
    10.0 g
  • 日本酒
    15.0 g
  • 甘酒(麹で作られたもの)
    7.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • みそ
    5.0 g
  • だし汁
    120.0 g
  • サラダ油
    6.0 g
  • 片栗粉
    1.0 g
  • 日本酒
    2.5 g
  • しょうゆ
    12.0 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • オイスターソース
    3.0 g